记录要点：用简洁口语记录今日主要行动，客观描述事实，避免过度解读。
示例
"今天工作主线推进较顺利，用三个小时完成了全部任务。学习了 Claude Code 的 API 文档，对接 GPT 的逻辑渐渐清晰了。"
成长的核心操作系统 · 执行→反馈→调参的持续进化机制
作为成长的核心操作系统，元认知进化台通过"执行→反馈→调参"的闭环机制，实现个人认知能力的持续提升。每日反思日志是核心工具，配合多层级复盘体系，形成系统性的自我觉察和优化机制。
基于战略规划和战术安排，在实际生活中执行具体行动。这个阶段重点关注行动的质量、效率和结果，为后续的反馈收集提供素材。
通过反思日记、数据记录、情绪感受等多维度收集执行过程中的反馈信息。客观记录结果，主观分析感受，为优化提供依据。
基于反馈信息，分析问题根源，调整策略参数。包括时间分配、方法选择、目标设定、执行节奏等各个维度的优化。
将调整后的策略在新的执行周期中验证，形成更高级的认知模式和行为习惯。通过持续循环，实现个人系统的螺旋式上升。
每天写反思日志，记录关键行动、内在波动、认知发现和核心感悟。通过日常的小循环，保持对自己状态的高度觉察。
日期 / 天数 / 主任务 / 今日评分 / 经验总结 / 明日预备
从战术执行角度回顾整个月的表现，分析目标达成情况、时间精力分配、习惯养成效果等，找出系统性的改进空间。
从战略高度审视季度里程碑完成情况，评估各大作战体系的协调性，调整中长期规划和资源配置策略。
对接十二辈子模型，评估当前生命阶段的整体进展，总结年度成长收获，规划下一年度的发展重点和突破方向。
记录要点：用简洁口语记录今日主要行动，客观描述事实，避免过度解读。
"今天工作主线推进较顺利，用三个小时完成了全部任务。学习了 Claude Code 的 API 文档，对接 GPT 的逻辑渐渐清晰了。"
记录要点：记录今天的感受、情绪、动机变化，写"我"的视角，关注内在体验。
"虽然节奏快，但始终有种'跑在时代后面'的压迫感。AI 的变化太快了，有点恐慌，也有点兴奋。同事下班打游戏时，我却在争分夺秒练习 prompt，觉得有点孤独，但也觉得自己很清醒。"
记录要点：把今天的行动或情绪，映射到长期战略坐标上。联系"十二辈子模型""核心价值观""知识雷达"等内容。
"当别人用 10 年变现副业，我选择用 1 年打牢 AI+编程的底盘。这种选择短期看不到成果，但长期是正确路径。我的行动复利在于：别人周末刷短视频，我日更反思 + 知识卡片。"
记录要点：用一句话总结今日核心认知、情绪锚点或给自己的一句激励。
"今天的坚持，是为了三年后的主动选择权。" / "时间是战场，不进则退。" / "我不怕现在落后，我怕的是未来没有参与感。"
利用AI工具优化反思日记的语言表达，提升思考深度和文字质量，避免AI感过强的同时保持个性化风格。
复制以下提示词，用于每日写作启动：
请参考元认知进化台的风格，帮我改写今天的反思日记，目标是：
1. 语言自然、有个性、带有思考力和情绪起伏
2. 避免AI感太强，保持人格化表达
3. 保持原始内容的核心观点和情感色彩
4. 增强逻辑性和深度思考的体现
日记内容如下：
【粘贴原始反思内容】提升文字表达质量，使思考更加清晰有力
帮助理清思路，增强论证的逻辑性和说服力
提供不同角度的思考，丰富认知的维度和深度
快速优化表达，节省修改时间，提高写作效率
配合 Obsidian 日志模板，实现每日自动新建反思日记。设置标准化的文档结构，包含日期、天气、主要任务、情绪状态等字段。
通过双向链接功能，将每日反思与知识库、项目管理、目标追踪等模块关联，形成完整的个人知识网络。
设置每日反思提醒，确保养成固定的反思习惯。通过滴答清单等工具设置重复任务，建立稳定的反思节奏。
将反思内容与任务完成情况、时间记录、健康数据等信息同步，形成多维度的个人成长数据库。
通过关键词统计、情绪趋势、目标达成率等维度分析个人成长轨迹，识别成长模式和改进空间。
制作个人成长仪表盘，直观展示各项指标的变化趋势，为调参优化提供数据支持。
开始有意识地观察自己的行为和思维模式，建立基础的自我觉察能力。反思内容以事实记录为主，深度分析较少。
能够识别个人行为和思维的重复模式，开始理解行为背后的深层原因。反思质量提升，具备初步的问题分析能力。
具备主动调控思维和行为的能力，能够根据反思结果及时调整策略。建立了稳定的自我优化机制，形成持续改进的良性循环。
元认知能力高度发达，能够从系统层面理解和优化个人成长。具备帮助他人提升元认知能力的水平，形成个人的认知框架和方法论。